Manter um estilo de vida saudável é crucial para chegar bem à terceira idade. Com o passar dos anos, o corpo passa por mudanças contínuas e progressivas, o que pode levar à perda de massa muscular (sarcopenia) e à osteoporose. Essas condições podem limitar a independência funcional e a capacidade de cuidar de si mesmo com autonomia e segurança. Pensando nisso, reunimos neste artigo as principais recomendações para quando o assunto é envelhecer com qualidade de vida. Acompanhe!
Comece cedo a ter cuidados com sua saúde
É muito importante adotar hábitos saudáveis desde cedo, investindo em atividade física e alimentação adequada para garantir uma reserva muscular. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, idosos ativos têm menor risco de desenvolver limitações funcionais moderadas ou severas, prevenindo quedas, melhorando a mobilidade e o alongamento e mantendo a força e o equilíbrio do corpo.
Além disso, investir em uma alimentação equilibrada, com aporte adequado de proteínas, também é importante para fornecer os nutrientes necessários para a formação do estoque de massa muscular. Com o envelhecimento, há uma redução da capacidade do corpo em absorver e aproveitar as proteínas, o que pode ser dificultado ainda mais com a tendência em se reduzir o consumo proteico na dieta na terceira idade.
É comum as pessoas pensarem que só irão se cuidar e se alimentar melhor quando “chegar a hora”, ou seja, quando estiverem mais velhas ou com alguma doença como diabetes ou hipertensão. Mas isso é um grande equívoco, pois investir em uma reserva de saúde emergencial desde cedo é fundamental para um futuro mais saudável em todos os aspectos.
Mexa-se mais e acumule músculos
Repense o impacto das suas escolhas de hoje no seu futuro. Qualquer modalidade de atividade física pode ser benéfica, como musculação, pilates, ioga ou treino funcional. O importante é adotar hábitos saudáveis e se movimentar constantemente ao longo da vida, para garantir a massa muscular e prevenir a sarcopenia.
Entenda que as escolhas e ações que você direciona agora em sua saúde são seu maior e melhor investimento de vida: são elas que irão proporcionar as reservas do futuro, garantindo saúde e bem-estar para usufruir de sua aposentadoria.
Saúde Mental
Vale lembrar que manter um estilo de vida saudável não se trata apenas de atividade física e alimentação equilibrada. A saúde mental também desempenha um papel decisivo na tarefa de envelhecer com qualidade de vida. A depressão e a solidão são comuns em idosos, e podem levar a consequências graves na saúde física e mental. Por isso, investir em relacionamentos interpessoais positivos e em atividades que tragam prazer e satisfação emocional também é essencial.
Abandone hábitos ruins
Se você fuma ou consome bebidas alcoólicas em demasia, trace um plano e procure ajuda para reduzir os danos e abandonar esses hábitos que estão relacionados a diversas doenças como câncer de pulmão, câncer de cabeça e pescoço, hepatopatia alcoólica e muitas outras.
Não deixe para depois o que pode ser feito hoje: cuide-se e invista em sua saúde como um todo para garantir um futuro mais saudável e feliz! Assim, envelhecer com qualidade de vida será plenamente possível. Se este artigo foi útil para você, compartilhe com sua família e seus amigos. Para mais informações e curiosidades sobre saúde e bem-estar, confira os outros textos do blog e siga a Oncocenter nas redes sociais.